Por Amy Schlinger para toda la vida por DailyBurn
HIIT es toda la algarabía últimamente. Según una encuesta realizada por el Colegio Americano de medicina del deporte, es una de las dos tendencias de aptitud superior para el año 2014 (el otro es entrenamiento de peso corporal). ¿Cuál es este tipo de entrenamiento todo sobre? ¿Qué pasa con HIIT?
HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una técnica de entrenamiento en que das total, cien por ciento de esfuerzo a través de rápidas, intensas ráfagas de ejercicio, seguido por períodos cortos, a veces activa, recuperación. Este tipo de entrenamiento se pone y mantiene su ritmo cardíaco y quema más grasa en menos tiempo. "Un entrenamiento de alta intensidad aumenta la necesidad del cuerpo de oxígeno durante el esfuerzo y crea una escasez de oxígeno, causando su cuerpo pedir más oxígeno durante la recuperación," dice Eric Salvador, NASM, NSCA, instructor jefe en la sala de Fhitting en la ciudad de Nueva York. "Este efecto poscombustión se conoce como consumo de exceso de oxígeno tras el ejercicio (EPOC) y es la razón por qué ejercicio intenso ayudará a quemar más grasa y calorías que regular ejercicios aeróbicos y estacionario".
HIIT el lugar
No está totalmente convencido. Aquí están algunos otros beneficios de HIIT.
1. Aumenta tu metabolismo
Peinado de alta intensidad con resultados de entrenamiento intervalo en la EPOC, que acelera su metabolismo y "se traduce en un aumento del metabolismo hasta 48 horas después de una rutina completa de HIIT", dice Salvador. Esto significa que usted todavía se quema grasa incluso después de que has dejado el gimnasio.
2. Rápido y conveniente
Lejos están los días de no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio. Los entrenamientos HIIT es puede hacerse en cualquier lugar: en casa, en una habitación de hotel en un parque, en un gimnasio, etc.. Y la mayoría son 30 minutos o menos! ¿Quién no puede prescindir de eso?
3. No es necesario equipos
¿Sin pesas? ¡No hay problema! Los entrenamientos HIIT generalmente usan solamente su peso corporal, ya que el foco está en levantarse su ritmo cardíaco y mantenerlo allí. Estos entrenamientos ocasionar "retención de edificio y músculo muscular óptimo parejas con pérdida de grasa y quema calorías mayor," dice el Salvador.
¿Listo para un reto? Pruebe su suerte (o el cuerpo, bastante completo) en entrenamiento de Salvador Do-It-Anywhere Chipper. "El uso más beneficioso de este ejercicio sería en conjunto con algunos ejercicios de fuerza cargado," dice Salvador. "Sin embargo, esto también es un ejercicio eficaz y extremadamente eficiente que puede realizarse en cualquier lugar cuando presionado por el tiempo". Realice cada ejercicio con 30 segundos de descanso en el medio. Asegúrese de dar el cien por ciento de esfuerzo durante los ejercicios. Repetir cada dos días con el objetivo de terminarlo más rápido cada vez.
-It-dondequiera HIIT Workout
50 Abdominales
Recuéstate sobre tu espalda, las rodillas flexionadas, con los pies en el suelo. Apriete su núcleo y usando tus abdominales, tire de la cabeza y atrás del suelo hasta que usted esté sentado erguido, con la espalda totalmente perpendicular al suelo. Entrando otra vez tus abdominales, lentamente Recuéstate en posición de salida. Repita.
40 Sentadillas con salto
Parado con los pies hombro ancho separados, los brazos a los lados. Dobla tus rodillas, manteniéndolos en consonancia con los pies y sentarse en cuclillas un cuarto). Realizar un pequeño salto y la tierra en su posición en cuclillas. Repita.
30 Lagartijas
Ponernos en posición de tabla, las manos en el suelo debajo de los hombros, piernas sobre ancho de cadera aparte. Manteniendo los codos metidos contra los lados del cuerpo y de tu cuerpo en línea recta, doblar los codos y baja el cuerpo entero hasta que casi toque el suelo (o como mucho por todo lo que puedas). Retorno a la posición de arranque. Repita.
20 Split saltos (salto estocadas)
Comience con pies ancho de cadera, los brazos a los lados. Realizar un pequeño salto hacia arriba mientras simultáneamente avanzar la pierna derecha y pierna izquierda hacia atrás, aterrizando en una estocada con la rodilla derecha doblada directamente sobre sus pies, rodilla izquierda doblada directamente en línea con la cadera. Saltar y al mismo tiempo atrás las piernas. Repita.
10 Tríceps inmersiones
Subir a gatas hacia el techo, rodillas flexionadas 90 grados sobre los dedos, las manos en el suelo bajo sus hombros, los dedos hacia adelante, espalda recta su núcleo es paralelo al suelo. Manteniendo los codos metidos, dóblelos para bajar al culo como cerca del suelo como puedas. Empuje hacia atrás para arriba. Repita.
30-Segundo Burpees
Empezar a pie. Ponga las manos en el suelo y saltar las piernas hacia atrás hasta extenderlos completamente, así que termina en un empuje hacia arriba la posición. Pasar rápidamente las piernas hacia las manos. Levantarse rápidamente y saltar con las manos en alto hasta el techo. Repita inmediatamente cuando aterrizas el salto.
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