16-Un respaldo científico maneras para aumentar tu felicidad casi instantáneamente (infográfico)

Si tienes cinco minutos para relajarse o un año para centrarse en la construcción de hábitos duraderos, aquí son 16 maneras un respaldo científico para aumentar sus niveles de felicidad.

Sonrisa.Un estudio de 2011 mostró que pensando en algo positivo que te hace sonrisa puede en realidad hacerte feliz (sonrisas falsas no hacen el truco), durante 2003 Universidad Clark la investigación encontró que sonriendo activa recuerdos positivos.

Ir a correr. La actividad física aumenta la liberación del cerebro de endorfinas, neurotransmisores sentirse bien que pueden mejorar el estado de ánimo y bienestar.

Orar.Participación religiosa y espiritualidad está vinculado con mayor bienestar y felicidad, según un informe de más de 300 estudios sobre la relación entre espiritualidad y salud, mientras que la oración está pensado para aliviar el estrés.

Reír. Además de aliviar el estrés, la risa puede impulsar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Para pasear en el parque de.Hay muchos beneficios de salud para pasar tiempo en la naturaleza, incluso, tal vez, mayor bienestar. Un estudio de UK mostró que los sujetos fueron significativamente más felices cuando en ambientes naturales en comparación con cuando se encontraban en entornos urbanos.

Realizar un acto de bondad.Hacer algo bueno por alguien hoy, podría hacer que más felices, según una investigación de la Universidad de California.

Escuchar música feliz.Los estudiantes que escuchaban música "feliz" al hacer un esfuerzo concertado para sentir más felices experiencia elevaciones de humor, según un estudio publicaron este año en la revista de psicología positiva.

Camina erguida.Caminando con una zancada optimista puede hacerte sentir más feliz, según una investigación de la Florida Atlantic University. En el estudio, caminantes que ordenaron tomar largos pasos con sus brazos oscilante y cabezas en altos reportado sentirse más feliz después de una excursión de tres minutos que un grupo que barajan y miró hacia abajo mientras camina.

Meditar.La meditación puede ayudar a bajar los niveles de estrés y reduciendo los síntomas de la depresión leve y se ha relacionado con el sueño mejorado y bienestar emocional.

Un diario de gratitud.Estar agradecidos por lo que tienes! Un número de estudios ha encontrado una fuerte correlación entre la gratitud y el bienestar, a partir de una edad joven. Enseñando a niños gratitud en las escuelas se ha ligado a empujones en las emociones positivas y el optimismo.

Ir de vacaciones.La mera anticipación de un próximo viaje puede aumentar la felicidad total hasta por ocho semanas antes de que te quitas, según un estudio holandés 2010.

Juega con un cachorro.Tu cerebro puede cablearse a disfrutar jugando con los cachorros. Un estudio sugirió que acariciar a un amigo peludo puede aumentar la actividad en el lado izquierdo del cerebro, que se asocia con placer y felicidad, y tenencia de mascotas se ha relacionado con mayor bienestar.

Siesta. La privación del sueño puede subir sus niveles de estrés. Un experimento demostró que después de memorizar una lista de palabras, los estudiantes universitarios de sueño recordase 81 por ciento de las palabras con una connotación negativa ("cáncer") y sólo el 41 por ciento de las palabras positivas o neutrales ("sunshine"). Es más, los investigadores han relacionado catnaps con mejor humor.

Disfrutar de una buena taza de té.Notar y apreciar los pequeños placeres de la vida pueden literalmente reconfiguran el cerebro de la felicidad mediante un cambio de sesgo de negatividad del cerebro, según psicólogo Rick Hanson, autor de la felicidad de cableado. "Estamos rodeados por oportunidades--10 segundos o 20 segundos, sólo registrar experiencias útiles y aprender de ellos," Hanson dijo The Huffington Post.

Voluntario.Ayudar a los demás puede ir un largo camino para ayudarte a ti mismo. Un estudio reciente de la Universidad de Exeter encontró que el voluntariado puede aumentar la felicidad, depresión facilidad y ayuda incluso que vivirá más, informó salud todos los días.

Tener sexo.Sexo sólo puede ayudarle a aliviar el estrés y aumentar el bienestar. Un estudio realizado por el Instituto para el estudio del trabajo encontró que personas que tienen relaciones sexuales por lo menos cuatro veces por semana tienden a ser más felices y menos deprimida--no mención ganar más dinero. Además, podría incluso estar tu corazón y sistema inmune saludable!

Pensar en tiempos felices. Sensación de nostalgia por el pasado puede hacerte sentir más feliz y más optimista sobre el futuro, según un reciente estudio de la Universidad de Southampton.

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